宅家亲子运动指南,小皮辅食让宝宝能量满满

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“如果给你一个房间,温度正好,有美食,有手机,WiFi不断,你可以待多久?” 以前,很多人的答案都是“天荒地老”。

但万万没想到,受新冠肺炎影响,此假设竟然成了真,为了打赢这场防“疫”战,全国人民共同做了一件事——宅。如此漫长却不能出门的“寒假”,不仅让一众成年人看腻了剧、读腻了书,更是憋坏了一大群活泼好动的孩子,每天不是抱着手机、平板玩,就是和爸妈大眼瞪小眼,全家人体重直线上升,分不清今夕是何夕。

为了全家人的健康和体重,也为了提高抵抗力,各位爸爸妈妈,是时候带着孩子一起动起来了。那么该如何带着孩子在家里运动呢?这份”宅家运动指南”家长们快收好。

首先,爸爸妈妈们应该知道的是:带孩子运动不仅能够做到锻炼身体,还可以育儿。科学研究表明:一般来说,孩子的运动会分成以下几类:精细运动、粗大运动以及有氧运动。

精细运动

首先,精细运动指的就是用比较小的肌肉,好比用手腕、手指等做一些幅度比较小的运动动作,像拉、扯、抓、握或做手工等等。而用舌头说话这也属于精细运动的一种。

好的精细运动能力对于培养孩子的专注力、阅读能力、绘画能力还有言语能力等等多方面的发展具有重要意义。

对于三岁以下,尤其是4-12月龄的宝宝,最常见的运动就是精细运动,而这些精细动作大多与吃有关系:

在味觉发育窗口期,妈妈们应当重视给宝宝尝试多种食物,适应不同的味道:

在口舌协调发育期可以通过用勺喂食米粉、辅食泥,来帮助宝宝锻炼口舌协调:

在学习吞咽咀嚼的关键期让宝宝尝试不同质地的食物,逐渐加入烂面条、细肉末、碎菜叶等:

在精细动作发育关键期多给宝宝创造抓握、捏拿食物的机会,促进眼-手-口协调进食能力。

除此之外,还可以通过一些小游戏来锻炼孩子。家长可以与孩子玩一些具有”摇晃感”的小运动,如抱着婴儿来回走动,大人可以弯腰再抬起,或者让孩子”骑大马”等等。值得注意的是,这一切都要在确保安全的前提下进行。

粗大运动

粗大运动,顾名思义就是需要用到手臂、腿部或是整个身体这些肌肉比较大的运动,好比爬、走、站、跳、跑等运动。

这个运动的动作幅度和强度整体会比较大,运动技能可以在相对更短的时间内发展起来,而大多数的粗大运动发展在人的儿童时期。不此外,粗大运动的技能孩关乎到孩子大脑、心理、以及性格等各方面的发展。像“接球运动”、“跨越障碍物”等都是简单的可以在家练习的粗大运动。

有氧运动

有氧运动指的是:人在具有充分的氧气供应下所进行的体育锻炼,有氧运动不但对人的大脑发育具有重要作用,还有利于保持好情绪,避免在家憋坏造成焦虑和暴躁。除此之外,有氧运动也是一个解决假期肥胖问题的重要方式之一,这也是很多家长最提倡的运动。

看到这里,相信很多家长也发现了,有氧运动和粗大运动的重叠性。孩子每天宅在家里,恰恰最缺的就是这两种运动。家庭空间的大小给运动增加了限制条件,空间较小建议可以进行跳绳、体操或者徒手健身项目等。这里面我最推荐的就是跳绳运动。

首先跳绳是一种混氧运动,也是最佳的热身运动,在短时间里就可以达到较大的能量消耗大。这个运动对协调性的要求较高,也是运动员最常见的热身方式。运动时间可以把握在五到十分钟一组,每组中间休息两到三分钟,一次运动最好不要超过三组,以免身体消耗过大。

值得注意的是:运动之后需要多补充水分和能量,可以在运动后给宝宝一袋好吃又营养的小皮果泥或者小皮酸奶,确保随时能量满格。最好的运动时间可以选择在早上起床后,饭后则不宜大幅度运动。而体重较大或者是膝盖带伤的人群不适宜进行这个运动。

生命在于运动,生命不止运动不息,最后提醒一下各位家长,不管什么形式的运动都要在确保安全的情况下进行,也要注意响动不要影响到楼下邻居,在运动同时保持室内通风,一起健康地等待疫情消失的那一天吧!

编辑:本站综合
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